育児をしていて、上手くいかない事や寝不足でイライラしたりで子供やパートナーに当たってしまったりで罪悪感等からメンタルが落ちてしまう事は誰しもがあります。
こんなはずじゃないのにと後悔してしまっているそこの貴方へ。メンタルを元に戻す対処法をご紹介していきたいと思います。
・整理整頓をする
疲れなどで整理整頓、掃除などどうしても後回しにしてしまうことが多いと思います。しかし、部屋が散らかってしまうと気にしていないつもりでも視覚情報として脳が捉えてしまいます。後で後でと思っていますがそれを、考えてしまうだけでメンタルは落ちてしまいます。
１日で、全てを綺麗にするというのは心身共にさらに疲弊してしまいます。なので、おすすめする方法がひとつ動くごとに、ついでに何かひとつ掃除をしていく方法です。洗濯物を干して戻るときにゴミをまとめておくなど。家によって動線が違うので色々なやり方があると思いますので変わると思いますが意識をすることで、ひと手間変わるとメンタルがかなり変わります！
・軽くの運動やストレッチ
こんなに疲れてるのに。そんな時間は無い。そう思う気持ちは当たり前です。だからこそ１０分で大丈夫です。毎日少しずつが理想ではありますが、まずは出来るときに５分からでも始める事がメンタルを回復させることに繋がります。
天気がいい日などに、子供を連れてお散歩に行ったりパートナーと一緒に歩いたりパートナーに任せられるなら、1人で１0分ぶらぶらするだけで気分はかなり違います！外に出るのが難しいようなら、お風呂中に肩を回したり伸ばしたり寝る少し前に首をゆっくり回すなど、なにか他にしながらでも出来る事をするだけで血流が良くなり疲れが和らぐなどで、メンタルは変わってきます。
・物理的にスマホ等を遠ざける
日常当たり前として、見る癖がついてるのがスマホです。もちろんずっと見ない事は不可能に近いと思いますので、寝る前の１時間前ぐらいから充電するなどして見ない、触らないを意識的に行うとメンタル改善につながります。
スマホを見ることで、姿勢が固まり知らぬ内に血流を悪くしたり。眼精疲労などで疲れはかなり溜まってしまっています！メンタルが落ちているときなどは特に、色々と調べてしまい、他の人と比べてしまったりで気にしなくて良いことでさらにメンタルを落としてしまいがちです。なにも考えなくていい時間を自分に与えてあげましょう！
・人と接すること
メンタルが落ちていて、人と会う気にもならない。時間も無かったり疲れている、美容室などに行けて無くて会いたくない等で人と会うのを遠ざけていませんか？そうして後回しにしてしまうと、負のスパイラルに陥ってしまいます。
まずは、近くにママ友などがいれば子連れで入れるカフェなど最近は多くなってきてるのでランチをするなどで、何でもない会話をしてください。思っているよりかもメンタルは改善されます。近くに知り合いなど会えない時などは、TV電話などでも構わないので、話をすることが大事です！話しをするにあたっては、なるべく第三者等と話しをして考えを変えるのが大事になります！
・趣味や好きなことをしてリフレッシュする
趣味によっては、時間や場所などの問題で中々できないこともありますが。何か出来る範囲のことの趣味などを見つけて頭の中をリフレッシュして切り替えていけるようにしていきましょう。
僕の場合で言うと、奥さんと共に寝ることが大好きなので変わりばんこでお昼寝をしたりなどでリフレッシュしていました！忙しい等でスケジュールが合わないなどであれば、自治体で数時間からお預かりサービスをしてくれたりがあると思うのでその間に趣味や好きなことをしてリフレッシュしてメンタルを回復させましょう！
以上のことなどが、おすすめするメンタルが落ちた時の対処法になります。育児や仕事など大変なことが続きますが、どんな物事にも必ず終わりがきます。後悔は先に立たずと言うので今少しでも出来る事をして楽しめるように頑張りましょう。育児においては、可愛い我が子の成長が見れる楽しい時間と割り切って過ごしてください。
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